For å kunne oppdage må du være oppmerksom, og din evne til å være oppmerksom kan du øve opp. Her er en kort innføring som kan hjelpe deg:
Her kan du lytte til øvelsen:
- Sett deg godt på stolen og kjenn tyngden din mot gulvet og stolsetet…
La hendene hvile i fanget, lukk gjerne øynene.
Ta et par dype pust – og pust så i din vanlige rytme. - Kjenn etter i kroppen ved å flytte oppmerksomheten sakte fra føttene… til bena… til setet… videre til magen… og ryggen… helt opp i nakken, ansiktet og hodet.
Er du anspent noe sted?
Er du kald – eller varm?
Er de to føttene, bena, armene like?
Hva vil kroppen si til deg? - Bli nå oppmerksom på tankene dine – om de kommer og går er helt ok…
Hvis noe spesielt opptar deg, kan du avtale med deg selv å legge det til side nå en stund? - Og bli nå oppmerksom på følelsene dine.
Hvordan har du det egentlig denne dagen?
Her er det ikke noe ”rett” eller ”galt” – Legg bare merke til at ”sånn er det å være deg nå, her i dag”.
Skriv et par setninger i arbeidsboken om hvordan dette var for deg, i dag.