Oppmerksomhet

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on LinkedInEmail this to someone

For å kunne oppdage må du være oppmerksom, og din evne til å være oppmerksom kan du øve opp. Her er en kort innføring som kan hjelpe deg:

Her kan du lytte til øvelsen:

 

  • Sett deg godt på stolen og kjenn tyngden din mot gulvet og stolsetet…
    La hendene hvile i fanget, lukk gjerne øynene.
    Ta et par dype pust – og pust så i din vanlige rytme.
  • Kjenn etter i kroppen ved å flytte oppmerksomheten sakte fra føttene… til bena… til setet… videre til magen… og ryggen… helt opp i nakken, ansiktet og hodet.
    Er du anspent noe sted?
    Er du kald – eller varm?
    Er de to føttene, bena, armene like?
    Hva vil kroppen si til deg?
  • Bli nå oppmerksom på tankene dine – om de kommer og går er helt ok…
    Hvis noe spesielt opptar deg, kan du avtale med deg selv å legge det til side nå en stund?
  • Og bli nå oppmerksom på følelsene dine.
    Hvordan har du det egentlig denne dagen?

Her er det ikke noe ”rett” eller ”galt” – Legg bare merke til at ”sånn er det å være deg nå, her i dag”.

Skriv et par setninger i arbeidsboken om hvordan dette var for deg, i dag.