For å oppdage må du være oppmerksom, og den evnen kan du øve opp. Her er en kort innføring som kan hjelpe deg:
Her kan du lytte til øvelsen:
- Sett deg godt på stolen og kjenn tyngden din mot gulvet og stolsetet… La hendene hvile i fanget, lukk gjerne øynene. Ta et par dype pust – og pust så vanlig.
- Kjenn etter i kroppen ved å flytte oppmerksomheten sakte fra føttene… til bena… til setet… videre til magen… og ryggen… helt opp i nakken og hodet. Er du anspent noe sted? Eller kald – varm? Hva vil kroppen si til deg?
- Bli nå oppmerksom på tankene dine – om de kommer og går er helt ok… Hvis noe spesielt opptar deg, kan du avtale med deg selv å legge det til side en stund?
- Og bli nå oppmerksom på følelsene dine. Hvordan har du det egentlig denne dagen?’
Her er det ikke noe ”rett” eller ”galt” – Legg bare merke til at ”sånn er det å være meg nå, her i dag”. – Skriv et par setninger i arbeidsboka om hvordan dette var.